菌类含有的这种维生素,大多数人都缺

2018-05-04 17:21:20 admin 15

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很多家长都知道,缺乏维生素D可能会影响钙的吸收,进而影响孩子的身高。于是各位爸妈们纷纷加入了给孩子补维生素D的阵营。但同时也想提醒各位成年人:虽然已经不长个了,维生素D还是要补

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如果一直不重视补维生素D,可能会引起很多麻烦:

1、儿童缺维生素D可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2、成年人缺维生素D会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

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3、中老年人缺维生素D骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。

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4、孕产期缺维生素D孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。

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维生素D的来源晒不到太阳。靠吃也行。海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是维生素D 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。除此之外香菇、银耳、木耳等菌类虽然不起眼,但维生素D 含量很优秀,能提供膳食纤维,又没有脂肪等过量的热量,每天适量多吃点,健康营养又美味。

 


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